Ας υποθέσουμε ότι μέχρι το βράδυ θέλετε να χωρέσετε στο στενό σας φόρεμα ή παντελόνι. Υπάρχει τρόπος να αποφύγετε το φούσκωμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφέρετε το βράδυ να κουμπώσετε το φερμουάρ; Οι διαιτολόγοι έχουν αρκετές συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε στη διάρκεια της ημέρας τότε θα πετύχετε το στόχο σας. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Καλό είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα όπως τα ωμά λαχανικά και τα όσπρια. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι συγκεκριμένα τρόφιμα σας ενοχλούν π.χ. χόρτα, κουνουπίδι, σκόρδο καλό είναι τα αποφύγετε.

Προτιμήστε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες π.χ., ομελέτα, κρέας ή φιλέτο ψαριού με πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά.Το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα ψάρια, δηλαδή τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα αποτελούν την πρώτη ύλη για το μυϊκό ιστό ο οποίος με τη σειρά του είναι απαραίτητος για την αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Σύμφωνα με τους ειδικούς όταν οι πρωτεΐνες καλύπτουν το 15% των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνουμε τότε ο ρυθμός του μεταβολισμού σημειώνει μια μικρή επιτάχυνση. Επίσης τα πρωτεϊνούχα γεύματα δεν προκαλούν φούσκωμα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στο αίσθημα του κορεσμού.

Για όσους δεν αγαπούν τα ζωικά τρόφιμα μια εναλλακτική λύση είναι ένας χυλός με 5-6 κουταλιές βρώμη, 2 κουταλάκια ταχίνι, 1 κουταλάκι μέλι και 10-15 αμύγδαλα.

Η ταλαιπωρία από το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια ορισμένων βοτάνων. Ο γλυκάνισος θεωρείται χωνευτικός και φιλικός για το πεπτικό σύστημα. Επίσης η μέντα ανακουφίζει από τον πόνο και τον τυμπανισμό.

Αποφεύγετε το αλκοόλ που είναι ιδιαίτερα θερμιδογόνο (7 θερμίδες/γραμμάριο) και η κατανάλωσή του συνήθως οδηγεί σε αυξημένο τσιμπολόγημα αλμυρών και λιπαρών σνακ.

Πίνετε άφθονο νερό και πείτε «όχι» στα αναψυκτικά. Μην ξεχνάτε ότι το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και ενυδατώνει τον οργανισμό.

Τρώτε μετρημένα και προτού νιώσετε ότι η πείνα σας είναι ανεξέλεγκτη γιατί τότε θα φάτε πολύ.  Επίσης μασάτε καλά τις μπουκιές σας γιατί το φούσκωμα είναι αρκετά συχνό σε όσους έχουν την κακιά συνήθεια να καταπίνουν αμάσητες τις μπουκιές τους. Προσπαθήστε να μασάτε επίμονο 15 φορές κάθε μπουκιά.

Περπατήστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα πριν το κύριο γεύμα της ημέρας γιατί με αυτή την κίνηση θα φάτε λιγότερο

 

ygeiamou.gr

φουσκωμένη κοιλιάκαταπολέμηση φουσκώματοςκοιλιακό φούσκωμα